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全国武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学掀开世界·智者不屈民 武者无小丑 

年老，是人命举止的势必趋势，人命力的缓缓阑珊，亦然年老的当然规则。善于养生的东谈主，会翔实养护元气心灵以生息偃力；养护气力以教育精神；养护精神以建壮形骸；养护形骸以保全寿命；养护寿命，则需教唆精气。这么，气血得回调换，脏腑得回滋补，筋骨得回濡养，津液得回化生，从而使体魄健康，尽享天年。这就是养生益寿的风物。玄中子方针：“少言以养气，死心肝火；少虑以养血，保持快慰；怡情养性，减少祈望以养神；教唆性情，戒除色欲以养精。”这么作念不错减速虚弱，追求益寿延年。东谈主到了虚弱之年，出现眼花堕泪、脚步千里重、听力减退、就寝减少、容易困倦、食欲消沉、膂力减弱、登高气喘、动作迟缓、智商阑珊、性欲衰减等气候，这齐是一种当然气候。善于养生的东谈主，平时心怀晴明，情志谐和，饮食调配允洽，适合季节变化，抚玩自在，举止筋骨，防守风寒，阻绝酗酒，节制性欲。淌若相持这么作念，势必会得回益处；历久俗例这么，势必会延迟命命。（一）明聪功讲明：年老时，成见暧昧，听力减退，是东谈主体生理机能阑珊的当然规则。通过经络推拿，加强经络传导，以利于感官，教诲经络气功，促进气血输布，以养护耳目。这就是益寿的风物。1.功法（1）耸立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂当然下垂，双眼上前平视。疑望有顷后，双眼向左、右斜睨，上、下直视。反复作念3～5次。（2）用双手中指指腹推拿睛明穴、孺子醪穴、阳白穴、四白穴。呼吸要深而缓。（3）闭目，双手食指屈曲，用食指内侧自睛明穴推拿至孺子醪穴。（4）双手心相对摩擦生热，用内劳宫穴部位抚按、揉动双目。（5）闭目，双眼眸子向左、右、上、下内视，反复作念3～5次。（6）用双手中指指腹上、下推拿耳门、听会穴。反复1～3次。（7）用双手拇指指腹上、下推拿翳风、翳脉、颅息穴。反复1～3次。（8）用双手拇指指腹与食指屈曲的外侧揉摩耳垂，上提耳轮尖。反复1～3次。（9）双手掌心相对摩擦生热，用内劳宫穴部位抚按于双耳耳腔，反复1～3次。（10）闭目，意守丹田穴，以鼻徐徐吸气，意念引气上升至耳腔，以口缓缓呼气，意念引气下达丹田穴，反复1～3次。注：呼吸要深而缓。2.功用运动经脉气血以养护耳目，调整经络穴位以开窍。（二）二通功讲明：年老时，胃肠举止功能减弱，消化汲取功能缩短，容易出现腹胀不适和便秘欠亨的情况。通过推拿经络穴位，加强气机明白，促进脏腑举止，不错调整经络传导，增强脏腑机能，从而缓解运化失调的症状。1.功法（1）耸立，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，双眼正视前线，双臂当然下垂。以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，反复6～8次。（2）用双手拇指指腹内侧自巨阙穴缓缓下推至神阙穴的旯旮部位。反复3～5次。（3）用双手拇指指腹内侧自巨阙穴缓缓推至章门穴，反复3～5次。再用拇指腹与食指外侧捏动章门穴部位6～8次。（4）双手掌心相对搓热，手掌、手背访佛，按揉气海穴、关元穴部位。反复1～2分钟。（5）双手食、中、无名、小指尖相对，双手指腹自封门穴至长强穴，上、下轮换推拿。作念1～2分钟。注：呼吸要深而缓。2.功用推拿任脉经穴，运动上、中、下脘和建里穴，促进胃脘部位的气血流注，以匡助消化。推拿脏之会穴章门，互助脏腑功能，以排斥腹胀。推拿督脉七节穴，泻督阳之热结，以利于排泄。（三）壮叟功讲明：年老时，肝、肾功能阑珊，筋骨变得不利索，头绪失去滋补，脾胃功能减弱，元气心灵不及。这些阐述时外，就是圭表迟缓、步履未便。为了建壮圭表、减速虚弱，咱们不错经受补肺以益气、养心以和血、滋补肝筋和肾精的风物来建壮筋骨，同期调整性情以匡助运化。1.功法（1）耸立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂当然下垂，眼神正视前线。用鼻子缓缓吸气，用口缓缓呼气，重复2~3次。（2）耸立姿势同上，用双手中指指腹按揉大杼穴，陆续1~2分钟。（3）半蹲姿势，腰部微弯，眼神正视前线，用双手中指指腹按揉阳陵泉穴，陆续1~2分钟。（4）蹲姿，眼神正视前线，用双手中指指腹按揉绝骨穴，陆续1~2分钟。（5）耸立，挺胸收腹，眼神正视前线。用双手掌心按抚京门穴，双腿轮换成45度角上前踢出，伸直脚尖进取翘直，足跟使劲前蹬。一左一右为1次，重复3~5次。（6）耸立姿势同上，双腿轮换抬起成45度角。一手中指指腹揉足三里穴，另一手中指指腹按揉承山穴。同期，足背作念上翘下压动作，足踝作念旋动弹作。一左一右为1次，重复1~3次。（7）耸立，双脚分开与肩同宽。用双手拇指指腹按揉居髎穴，体魄微上前倾，缓缓下蹲成45度角。同期，用双手中指指腹按揉风市穴，然后缓缓起立。一蹲沿途为1次，重复1~3次。（8）耸立姿势同上，用双手掌相对搓热后，用内劳宫穴部位推拿环跳穴，陆续1~2分钟。（9）全身削弱，意守关元穴。用鼻子深深吸气，将气上提至膻中穴部位。然后，用口深深呼气，意念引气下行至双腿至足踝部位。一吸一呼为1次，重复1~3次。2.功用推拿大杼穴（骨之会穴）、阳陵泉穴（筋之会穴）和绝骨穴（髓之会穴）不错强化筋骨脉髓的气机，使肢体愈加坚实有劲。同期，推拿足少阳胆经的居髎穴、风市穴和环跳穴不错清爽足少阳的阳脉气血，化解风寒、湿邪，缓解筋肉的紧缩和拘挛。历久相持教诲，不错建壮圭表。注：未便耸立的东谈主不错采选坐位进行教诲。（四）固形功讲明：年老时，精气日渐退步，形貌阑珊，形骸缓缓萎缩。这是人命老化的当然规则。但是，通过养生之谈和习气教诲，咱们不错互助脏腑功能、通经活络、理气和血来滋补体魄里面。同期，历久相持练功不错举止筋骨、坚实肌肤、强化脉髓来塑造体魄外形。久而久之，教诲这些功法不错建壮体魄、养生延寿。1.功法（1）耸立姿势同上。用鼻子缓缓吸气，双手掌心向大腿外侧上提至大包穴部位，并用内劳宫穴部位推拿大包穴。然后，用口缓缓呼气，双手掌心下推至章门穴部位，再斜下推至关元穴部位。终末，双手掌访佛下按关元穴部位。（2）耸立姿势同上。右腿向左腿侧交叉并提肛，同期体魄转向左侧。左腿迈上前一步并后仰体魄。双手臂屈曲抬至肩部后使劲伸直推出。然后手臂随体魄转向正前线并下垂（向左侧的动作疏通）。（3）耸立姿势同上。用鼻子缓缓吸气并使劲执拳屈肘上提至面部额骨位置。然后下蹲并用口缓缓呼气的同期平伸拳臂使劲向正前线出拳。接着再次屈肘收拳至腋前部位后用口缓缓呼气的同期使劲向把握两侧平伸出拳。终末以鼻子缓缓吸气的同期双拳臂由下交叉绕环至头部位置，并用口缓缓呼气的同期向把握两侧抡下拳臂使体魄耸立。（4）耸立姿势同上。用右手掌心按于关元穴部位，并用左手无名指和小指尖置于内劳宫穴部位上（拇指尖置于无名指和小指甲上）。然后屈肘上提至胸肋部位并向左上方使劲伸指，同期双目疑望手指并用口缓缓呼气。接着换左手掌指收至关元穴部位并伸掌用内劳宫穴部按于关元穴上。再用右手掌指同上法向右上方使劲伸出并用口缓缓呼气。终末双手掌指收至关元穴部位并以掌心劳宫穴部相按后使劲向正前线平伸，同期双目疑望把握手指并用口缓缓呼气。终末屈肘收双手掌指至膻中穴部位并向正上方伸直仰头，同期双目疑望把握掌指并用口缓缓呼气后当然收功。（5）耸立姿势同上。用左手掌心劳宫穴部按于关元穴上，并用右手掌心劳宫穴部按于命门穴上。然后用鼻子缓缓吸气的同期腰髋部位向左旋转摇动，并用口缓缓呼气的同期腰髋部位向右旋转摇动。一左一右为1次，重复7~8次。2.功用固元精不错补益东谈主的元气心灵；补元气不错增强东谈主体的机能；养元神不错激励东谈主体的活力。固形功法同时兼备，因此历久相持教诲不错见到其益处。按：东谈主体是一个有机的合并体，五藏六府、气血津液、躯干肌肤以及动作百骸齐相互生息、相互依存。东谈主体的经络体系亦然相互传导、相互影响、相互制约的。十四经脉脉脉明白，气血流注运转握住，这种完满的生理举止有节律地看护着东谈主的人命。但是，东谈主到老年时生理机能趋于阑珊，生理节律出现失调。这种吐旧容新的当然规则总在不同经过地影响着老年东谈主的人命举止。因此，灵验地调整东谈主体的经络传导，负气血随和、官窍清爽、津液豪阔以及内脏互助，这对改善老年东谈主的健康情景具有本体的效益。（五）五修功1.功法（1）老年东谈主常出现胸闷、气短、喘咳、多痰等症状，符合在寅时（凌晨35点）教诲气功。此时，应意守肺经的募穴中府，用鼻子缓缓吸气，再意守肺俞穴，用口缓缓呼气。每次教诲78分钟。（2）老年东谈主若出现憋气、胸痛、心慌、失眠、惊厥等症状，符合在午时（中午1113点）教诲气功。此时，应意守心经的募穴巨阙，用鼻子缓缓吸气，再意守心俞穴，用口缓缓呼气。每次教诲78分钟。（3）老年东谈主若出现胃胀、泻肚、便秘、食欲消沉等症状，符合在巳时（上昼911点）教诲气功。此时，应意守脾经的募穴章门，用鼻子缓缓吸气，再意守脾俞穴，用口缓缓呼气。每次教诲78分钟。（4）老年东谈主若出现眼睛涩痛、肝区疾苦、肋间疾苦、恶心、胸痛等症状，符合在丑时（凌晨13点）教诲气功。此时，应意守肝经的募穴期门，用鼻子缓缓吸气，再意守肝俞穴，用口缓缓呼气。每次教诲78分钟。（5）老年东谈主若出现腰背酸痛、尿频、遗尿、下肢乏力、头晕等症状，符合在酉时（下昼57点）教诲气功。此时，应意守肾经的募穴京门，用鼻子缓缓吸气，再意守肾俞穴，用口缓缓呼气。每次教诲78分钟。2.功用五脏的经气各有所主，五脏的功能也各有所用。募穴是五脏经气所汇集的脉谈。通过运动这些经气，不错激活头绪，增强气血的流注，从而滋补脏腑，达到健身壮体的成果。东谈主体的经络气血聚结于募穴，输转于俞穴。因此，募穴和俞穴是气血周流的关键。调整这些穴位不错运动脏腑、明白内外，是建壮肌肤的有益功法。（六）五郄功讲明：东谈主的经脉情切血明白全身，像潮汐相通有规则地流注。经络的传导弥远保持着互助均衡东谈主体生理功能的作用。一朝经络失调，生理机能就会出现相配。因此，运动经络、合并头绪、输布气血、深达腠理、养于卫表、濡于营里是健身的紧迫风物。清爽络郄之脉更是益处良多的功法。1.功法（1）老年东谈主若出现痰壅、气滞、咽肿、喉痛、哮喘等症状，符合在寅时（凌晨3~5点）用拇指腹轮换推揉肺经的络穴列缺和郄穴孔最。（2）老年东谈主若出现心绞痛、夜卧不宁、虚夸不安、血压高档症状，符合在午时（中午11~13点）用中指腹点揉心经的络穴通里和郄穴阴郄，以及心包经的络穴内关和郄穴郄门。（3）老年东谈主若出现消化不良、嗳气吞酸、胃痛肠鸣、五更泻等症状，符合在巳时（上昼9~11点）用拇指腹轮换按揉脾经的络穴公孙和郄穴地机，以及胃经的络穴丰隆和郄穴梁丘。（4）老年东谈主若出现头昏眼花、躁怒不安、厌食恶心等症状，符合在丑时（凌晨1~3点）用拇指腹轮换推揉肝经的络穴蠡沟和郄穴中齐，以及胆经的络穴光明和郄穴阳关。（5）老年东谈主若出现小便失禁、血尿、肾炎、发烧等症状，符合在酉时（下昼5~7点）用中指腹点揉肾经的络穴大钟和郄穴水泉，以及膀胱经的络穴上涨和郄穴跗阳。2.功用东谈主的经络传导于全身，血脉不错运动。气血输布灵通则不错随和脏腑。因此，经络互助不错安神宁心、舒展筋骨、建壮肌肤、排斥困倦。淌若经络成仇，东谈主的生理功能就会失常。东谈主体的经脉气血清爽于络穴并深集于郄穴。因此，络穴和郄穴是气血带领的转注点。调整这些穴位是灵通经脉、和缓气血的灵验风物。（七）百节功东谈主到老年，筋骨脉髓齐会缓缓退步，动作百骸也会日渐失去活力，因此步履会变得不敏捷。气血不昌盛，精血的输布就会不畅；经络不合并，筋骨的举止就会不彊健。是以，追求动作百节的坚实，进而增强身躯和形态的健壮，进步精气神，这就是养生的功夫。1.功法（1）正坐，双膝和双脚微微向把握分开。双手五指交叉，掌心相对，放在关元穴部位。用鼻子缓缓吸气，五指和掌心牢牢相扣，然后用口缓缓呼气，相扣的五指伸直，使劲分开。反复作念7~8次。（2）正坐，双膝和双脚微微向把握分开。双手五指交叉，掌心相对，放在膻中穴部位。用鼻子缓缓吸气，双手腕向左旋转、环绕，然后用口缓缓呼气，双手腕向右旋转、环绕。（3）正坐，双膝和双脚向把握分开，正视前线。双手臂交叉相叠，放在中肺穴部位。双手的食指和中指腹按在天井穴和冰寒渊穴上，进行点揉，陆续1~2分钟。（4）正坐，双膝和双脚微微向把握分开，正视前线。左手臂上抬屈曲成90度角，右手掌心内劳宫穴部位托住天井、冰寒渊穴部位，手臂进行屈、旋转、环绕举止（右手臂与左手掌的举止疏通）。（5）正坐，双膝和双脚微微向把握分开，正视前线。双手臂交叉，中指腹分裂按在肩髃穴上，用鼻子缓缓吸气，顺时针所在推拿，陆续1~2分钟。（6）正坐，双膝和双脚并拢，双手掌根按在京门穴部位。腰部进行前俯、后仰，向左、向右的环绕举止，陆续1~2分钟。（7）正坐，双膝和双脚微微向把握分开，正视前线。双手掌根分裂按在“鹤顶穴”部位，食指和无名指腹按在内、外犊鼻穴上。用鼻子缓缓吸气，顺时针所在推拿；用口缓缓呼气，逆时针所在推拿。双手中指腹按在委中穴上，用鼻子缓缓吸气，顺时针所在推拿；用口缓缓呼气，逆时针所在推拿。双手掌心内劳宫穴按在“膝顶”部位，用鼻子缓缓吸气，手掌心顺时针所在推拿；用口缓缓呼气，手掌心逆时针所在推拿。（8）正坐，左膝和左脚上抬，屈曲成90度角，放在右膝部。左手无名指腹按在金门穴上，中指和食指腹按在京骨、束骨穴上，拇指腹按在公孙穴上。右手拇指和中指腹按在太溪、昆仑穴上。用鼻子缓缓吸气，足踝顺时针所在作念环绕举止；用口缓缓呼气，足踝逆时针所在作念环绕举止，陆续1~2分钟。（9）耸立位，挺胸收腹，目视正前线，双臂当然下垂。用鼻子缓缓吸气，双手、臂、肩逆时针所在作念当然旋转、抖动举止；用口缓缓呼气，双手、臂、肩顺时针所在作念当然旋转、抖动举止。陆续12分钟。然后用鼻子缓缓吸气，双足掌进取挺立；用口缓缓呼气，双足掌向下踏平。陆续12分钟。2.功用运动经络，活络肢节；调情切血，建壮筋脉。经络传导灵通，动作百骸就能举止自由；气血周流昌盛，肌肉筋脉就能坚实有劲。（八）睡功秘法东谈主到老年，气血趋于虚亏。“气为血之帅”，气虚则不及以统摄血液平素运转；“血为气之母”，血亏则不及以滋补气机健运。因此，心火不旺则脾土不盛，脾土不旺则肺金不盛，肺金不旺则肾水不盛。心肾不交，则夜卧不宁。是以，追求安眠以养神，追求平定以养精，追求镇定以养气。使精气神得回滋补，就能减速虚弱而益寿。1.功法（1）向右侧卧位，右手掌心劳宫穴部按在胸腔上，左手掌心劳宫穴部按在关元穴部位。右膝微曲，左膝屈曲于右腿上。用鼻子缓缓吸气，用口缓缓呼气。（2）平卧位，双手掌心进取，双足向把握当然分开，意守关元穴，当然调息。（3）平卧位，双手掌心搓热。男性以右手托阴囊，左手劳宫穴部位按抚神阙穴部位，当然调息；女性以左手中指腹点于曲骨穴，掌心按于气海穴、关元穴、中极穴，掌根按于神阙部位，右手劳宫穴部位置于命门穴部位，当然调息。（4）平卧位，右手掌心劳宫穴按抚于百会穴部位，左手掌心劳宫穴按抚于右手背外劳宫穴部位。呼吸均匀而深长。2.功用补充元气，成全元精，壮健元神。在追求精气神之前，先调情切血的流注，使脏腑互助，进而成心于就寝。

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